márc 29, 2021
4 Views
0 0

Nem kell bőséges reggeli és ötszöri étkezés? – 5 tévhit, amitől sikertelen lehet a diéta

Written by

Kopog a szemünk az éhségtől, miközben a mérleg megmakacsolja magát és hasunk körmérete sem csökken? Célravezetőnek hitt, de valójában néhány berögzült szokás is okozhatja a problémánkat. Dr. Farkas Kitti, az Alakorvoslás Program alapító orvosa most segít eloszlatni néhány közkeletű tévhitet, amelyek meggátolják a fogyásunkat.

1. Napi ötször együnk

Sokan vallják, hogy a sikeres fogyás titka a „naponta többször keveset” elv. Pedig élettani szempontból a napi háromszori étkezés az ideális. Az étkezések közötti időre is érdemes odafigyelni, két étkezés között legalább négy, de legfeljebb hat óra teljen el.

– Az étkezések gyakorisága hat az inzulinhormonszintre. Az inzulin pedig a szervezet szénhidrát-, zsír- és fehérje-anyagcseréjének legfőbb szabályozója, amely a zsír raktározásáért is felelős. A sejtek inzulinérzékenységének van egy természetes napszaki ciklusa: reggel nem jó, dél felé jó, este ismét romlik. A napi háromszori étkezés pedig ehhez igazodik – mondja dr. Farkas Kitti.

(A legfrissebb hírek itt)

2. Reggelizzünk úgy, mint egy király

– Fontos a bevitt tápanyagok minősége és időzítése is. Ha reggelire szénhidrátot fogyasztunk, azzal magasan tartjuk az inzulinszintünket. Reggelire érdemes magas fehérjetartalmú és szénhidrátban szegény ételeket fogyasztani, mint például a túró, a tojás vagy egy shake. Mivel délben inzulinra érzékenyek a sejtek, ezért az ebéd legyen a leghangsúlyosabb étkezés, ez a legbőségesebb szénhidrátbevitel ideje. Ha egy kis desszerttel szeretnénk kedveskedni magunknak, érdemes azt is ebédre időzíteni – tanácsolja a szakértő.

3. „Mindenmentes” ételek a jók

– Ellene vagyok a „mentesnek nevezett” műélelmiszereknek. Alkalomszerűen persze rendben van, de hogy arra alapozzuk a táplálkozásunkat, az ellen tiltakozom – magyarázza dr. Farkas Kitti.

– A mindenmentes ételek nem kalóriamentesek, sőt gyakran igen kalóriadúsak, jelentős szénhidráttartalommal. Ezt sokan nem veszik figyelembe, megveszik a fogyás érdekében méregdrágán, és a súlycsökkenés elmarad, nem is csoda.

4. Gyümölcs minden mennyiségben

A gyümölcsök nagy részének magas a szénhidráttartalma, ezt figyelembe kell venni, ha a diétánkat tervezzük. Nem igaz, hogy a gyümölcsökből bármikor, mennyiségi korlát nélkül fogyaszthatunk, mert bármennyi jótékony hatással bírnak is, megemelik az inzulinszintet. Ezért édes gyümölcsöt inkább ebédre, desszertként fogyasszunk, ha fogyni szeretnénk. Reggelire lehetőleg ne igyunk gyümölcsleveket, és étkezések között is kerüljük a gyümölcsleveket, hiszen azok kalóriatartalmuk miatt étkezésnek számítanak.

(Ez is érdekelheti: Felszedett pár kilót a karantén alatt? Fogyjon „faék-diétával”!)

5. Csak a kemény edzés hatásos

Van, aki bele sem kezd a mozgásba, mert azt gondolja, képtelen végigcsinálni egy intenzív edzést. Pedig jó tudni, hogy ha zsírból akarunk fogyni, akkor azt az alacsony intenzitású edzés segíti leginkább, és a legalább heti 150 perc. Egy intenzív séta vagy egy általunk kedvelt mozgásforma az életmódváltás fontos része, és ha megfelelő ideig űzzük, be fogja indítani a zsírraktárak kiürítését.

Ha egyedül nem megy

Ha tartós, eredményes változást szeretnénk, a legjobb, ha felkeresünk egy szakembert, aki személyre szabott tanácsokkal lát el bennünket.

Blikk Megmondó

EXTRA AJÁNLÓ
Vajon engedélyezett az együttlét „azokon” napokon? (x)
„Azt hittem, nem lehet kisbabám” – Emiatt nem tudott teherbe esni a fiatal nő (x)

www.blikk.hu/eletmod/tippek/dieta-tevhit-sikertelen-egeszseg/nzqz91s

Komment írása

Article Tags:
Article Categories:
blikk · Életmód
banner

Vélemény, hozzászólás?